GARDER LE MORAL ET LA BONNE HUMEUR

EN HIVER

Manque de luminosité, grisaille, froid, le train-train quotidien , tout est réuni pour que l’on soit fatigué et peut-être déprimé. Bonne nouvelle, on peut agir sur nos émotions et booster notre moral, même en plein cœur de l’hiver.

1° De la gaîté dans votre quotidien

De quelle couleur sont les vêtements que vous portez aujourd’hui ? Oubliez pour un temps le noir et le gris pour miser sur la couleur . On joue la couleur via un chemisier, un foulard, une étole. Pensez-y le matin en vous habillant et ressortez tout ce que vous avez de plus coloré.

Entourez-vous de musique le plus souvent possible : au travail, dans la cuisine, dans la voiture, dans les transports en commun, dans la rue… Les effets bénéfiques de la musique sont reconnus et même utilisés pour aider à lutter contre certaines maladies.

N’hésitez pas non plus à vous exprimer verbalement : discutez et ouvrez le dialogue avec les autres (enfants, conjoint, collègues, amis, voisins, parents…), en face à face, au téléphone ou sur Skype. Exprimez-vous aussi corporellement : dansez dans votre salon, improvisez seul(e) ou avec vos enfants.

2° Du positif sur tous les sujets

Changez vos réflexes ! Tous les événements, aussi insignifiants ou importants soient-ils, peuvent être positivés. Il suffit souvent de faire un petit effort pour rapidement prendre ce réflexe qui incite à voir le côté positif de chaque action. Positiver est contagieux, à vous voir prendre les choses du bon côté, et même votre entourage changera d’attitude.

3° De l'activité physique

Bougez le plus souvent possible. Rien de tel en effet pour le moral et pour affronter la grisaille que l’activité physique. Si vous ne pouvez pas vous oxygéner au ski, s’il fait nuit trop tôt, que le temps est froid ou trop pluvieux pour un jogging, rabattez-vous sur le sport en salle. Selon vos goûts, vous pouvez participer à toutes sortes de cours collectifs ou vous instaurer un programme solo personnalisé.

L’important est de dépenser votre énergie et donc vos calories, de gagner en muscle et en fermeté, de diminuer votre niveau de stress et d’améliorer votre moral.

4° Alimentation haute en couleur

Faites-vous plaisir avec les fruits et les légumes et colorez vos plats.

Stop aux fondues savoyardes, aux raclette et autres tartiflettes. Ces plats font envie lorsqu’il fait froid mais ils sont lourds et sont donc à réserver aux occasions. Mijotez de bons petits plats riches en légumes, composez des soupes et des salades composées de fruits et de légumes (noix, endives, roquettes, avocat, jambon cru, tartine de tapenade, pamplemousse…).

5° Vitamine D en terrasse

Cette vitamine améliore l’humeur. En effet, les carences en vitamine D ont été associées à un risque accru de dépression. Au moindre rayon de soleil, installez-vous en terrasse car cette vitamine est synthétisée au niveau de votre peau. Et sinon, avant de recourir aux compléments alimentaires, boostez certains aliments et notamment les poissons gras, particulièrement riches en vitamine D… et en oméga-3.

6° Les oméga-3 du poisson

L’autre grand nutriment à privilégier car il améliore notre humeur est représenté par les oméga-3. Ces acides gras polyinsaturés se trouvent essentiellement dans les poissons gras mais également dans l’huile de colza et dans les fruits secs à coques (amande, noisette…). Attention toutefois, augmenter vos apports en oméga-3 ne suffira pas. Il faut aussi en parallèle diminuer les oméga-6, apportés essentiellement par l’alimentation industrielle. C’est donc une incitation à la cuisine « maison » à partir de produits de base !

7° Le millepertuis

C’est la plante anti-déprime par excellence qui ferait même mieux que les antidépresseurs. Prudence, cette plante est contre-indiquée avec certains médicaments, dont les chimiothérapies. Parlez-en au préalable avec votre pharmacien ou votre médecin.

Enfin attention, en cas de « vraie » dépression (humeur triste continuelle et perte d’intérêt qui durent dans le temps), il faut consulter rapidement.

Vous pouvez aussi vous servir d'une lampe de luminothérapie. En diffusant une lumière d’intensité suffisante, l’exposition aux lampes de luminothérapie contribue à réguler la sécrétion de mélatonine...