HALTE AUX KILOS EN TROP

PENDANT LE CONFINEMENT

Le confinement, lié à la pandémie de coronavirus, bouscule notre routine, y compris alimentaire et en cette période il ne s'agit pas de trop grossir. Comment ne pas grossir pendant cette période d’isolement ? Manger équilibré et garder son poids de forme ?

Etablissez tout d'abord un bilan nutritionnel personnalisé

Pour ne pas grossir et être en bonne santé, il est important de connaître le nombre de calories et de macronutriments (protéines, glucides, lipides et fibres) dont votre corps a besoin. Ces apports nutritionnels diffèrent selon le sexe, la taille, le poids, l’activité physique... Des applications santé peuvent vous aider à établir un bilan nutritionnel personnalisé.

Faites le plein de vitamines

Antioxydant, la vitamine C protège nos globules blancs, stimule la production de molécules immunitaires pour combattre microbes et virus.Les aliments riches en vitamine C : kiwi, poivron, chou rouge, persil, orange, fruits rouges, brocoli…Vous pouvez prendre également un complément en vitamine C pour soutenir l’organisme.

La vitamine D Pour stimuler vos cellules immunitaires, exposez-vous au soleil ou à la lumière au moins 15 à 30 minutes par jour, même si vous ne disposez que d’un petit balcon.L’alimentation permettra de couvrir le reste de vos besoins en vitamine D. Les aliments riches en vitamine D : poissons gras (saumon, maquereaux, hareng, sardines), œufs, produits laitiers (lait, fromage, fromage blanc), avocats, champignons, chocolat noir, huile de foie de morue...

Positivez

Le stress et la peur ont des conséquences directes sur certains de nos récepteurs. Cela peut engendrer la baisse de nos défenses immunitaires. Pour diminuer les sources d’angoisse, évitez de vous brancher en continu sur les chaînes d’information. Une à deux fois par jour suffisent. Pensez plutôt à vous : lisez, faites des jeux de société, jardinez, écoutez de la musique. La méditation et le yoga sont également de bons soutiens.

Cuisinez

Oubliez les plats déjà préparés ! Profitez de ce temps libre pour cuisiner. Vous éviterez ainsi de consommer additifs, sucres ajoutés et graisses saturées… Optez pour la variété et, le soir, mangez plus léger.

Pratiquez le sport à la maison

Ce n’est pas parce que l’on est enfermé à son domicile que l’on ne peut pas pratiquer du sport à la maison. Quelques suggestions :

-Levez-vous et marchez toutes les 30 min. Travaillez debout quand cela est possible, si vous faites du télétravail -Faites des étirements-Faites du ménage : vitres, aspirateur, sols…De nombreux coachs, salles de sport, Youtubeurs offrent des séances d’entraînement à titre gratuit pendant la période de confinement -Pratiquez des exercices de base : squats, fentes, pompes, gainage… Attention à vos postures pour éviter les blessures.

Evitez le grignotage

L’ennui est souvent une cause de grignotage…

Pour l’éviter, prenez bien le temps de manger pendant les repas et de savourer toutes les saveurs. Il sera plus facile de résister à la tentation, si dans vos placards, vous n’avez ni gâteaux industriels ni bonbons. Le grignotage se joue dès le moment des courses !

Un creux ? Optez pour un fruit, un fromage blanc avec du miel, un thé…

Dormez

Le manque de sommeil peut faire grossir. Profitez du temps à votre disposition pour vous coucher plus tôt et vous réveiller plus tard.

Suivez surtout vos apports nutritionnels.