7 MINUTES DE SPORT PAR JOUR

POUR UN ETE AU TOP

Vous vous trouvez déjà au bord de la mer, sans accès à un équipement de musculation adéquat et notre défi est fait pour vous. Même si vous êtes coincé au bureau, enchaînant de longues journées de travail, ces 7 minutes de "pause" vous feront le plus grand bien.

Vous n'avez besoin que de 7 minutes par jour pour faire de l'exercice grâce à cette séance courte mais exigeant que vous pourrez reproduire tout au long de l'été, peu importe où vous voyagez.

Des chercheurs américains ont en effet découvert que s'entraîner et faire du sport pendant une courte période de temps et publient leur résultats dans une étude de 2014 dans le Health & Fitness Journal .
Faites-en une routine.
Répétez le défi autant de fois que vous le souhaitez et jouez avec le chrono. Alors, prêt à relever le défi ? Prenez ces 7 minutes pour vous concentrer sur votre bien-être physique !

Le challenge 7 minutes

60 secondes de corde à sauter

Pratiqué sans corde à sauter, ce mouvement sollicitera tout de même votre coordination et votre concentration, tout en faisant tranquillement monter votre cardio.

20 secondes de repos

60 secondes de chaise

Coller votre dos à un mur, pliez les jambes à 90 degrés et restez immobile. Maintenez vos bras tendus et parallèles au sol pour ajouter de la difficulté.

20 secondes de repos

45 secondes de Ice Skaters

Cet exercice qui cible aussi le bas du corps combine les fentes et les squats sautés. Concrètement : en fente croisée, votre jambe droite passe derrière votre jambe gauche en diagonale puis, sous l’impulsion de votre jambe gauche, vous vous déplacez vers la droite en vous positionnant en fente croisée sur le pied droit, jambe gauche derrière. Et vous repartez de l’autre côté à la manière du mouvement d’un patineur sur glace, d’où le nom de l’exercice. Les ice skaters ont surtout le mérite de garder votre cardio très haut.

20 secondes de repos

30 secondes de planche to low squat

Placez-vous en position de planche sur les mains et les pieds, comme pour faire des pompes. Activez votre centre, poussez dans vos bras et sautez vers l’avant pour atterrir en squat, vos jambes à l’extérieur de vos mains. Profitez de ce travail sur la mobilité pour souffler un peu, le pire vous attend.

20 secondes de repos

45 secondes de squats sautés

Descendez en demi squat ou en quart de squat (les jambes pliées à 90 degrés ou moins) puis redressez-vous et sautez. Répétez le mouvement. Vos quadriceps vont chauffer et votre rythme cardiaque va continuer de s’accélérer.

20 secondes de repos

30 secondes de mountain climbers

C’est la dernière ligne droite : placez-vous en planche et ramenez le genou droit puis le gauche vers la poitrine. Vos abdos vous remercieront plus tard.

20 secondes de repos

Pompes en apnée

Respirez profondément lors des quelques secondes de pause pour ralentir. Inspirez, retenez votre souffle et faites le maximum de pompes que vous pouvez sans respirer de nouveau. Si vous dépassez 2 pompes, c’est déjà pas mal !

Soyez créatif et n’hésitez pas à modifier les exercices si votre première tentative vous a paru trop facile ou trop difficile.